心理健康教育讲座——挑战拖延症

心理健康教育讲座——挑战拖延症

主讲：彭辉

n 引入：先说个段子，话说蒋经国（蒋介石之长子，当过国民党最高领导人）先生去世前躺在病床上奄奄一息，旁边的副官们就问：老先生啊，你这个接班人还没有定，你赶紧定啊，不能再拖了啊，老先生说还得再拖一会儿，你等会儿，你等会儿…然后就咽气了，旁边的人就说：哦，原来你指定的是李登辉， “你等会儿”——今天我们说的就是你等会儿，是拖延症的话题。

n 我自己就有拖延症，上学期心理社的同学就提过要我开一个拖延症的讲座，一直拖到了今天。（大家来谈一谈你的拖延症状）

你是否有这样的经历？明明前三天就能从容做完的事儿，一定拖到最后三个小时才四脚朝天的拼命赶。明明实现安排好的计划，一定要拖到最后一分钟才去做。明明知道有那么多的事情堆在眼前，但就是要东抠抠西转转，一会儿瞄两眼ipad，一会儿刷刷朋友圈。好不容易打开电脑了吧，又逛逛淘宝，上上微博，然后你又困了，可是这一晚上你啥也没干。

（视频——拖延症患者的自白）

n 什么是拖延症？就是你明知道这个事该干，就是拖着不干（臣妾做不到），而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。拖拉、焦虑、负罪这三条凑齐就叫拖延症。（不等于“懒”）

n 美国加利福尼亚大学心理咨询师简·博克认说全世界拖延症患者的数量越来越多，互联网是罪魁祸首，网络越来越成为人们逃避工作的借口和避风港，网络触手可及，任何时候都能在上面看想看的电影，玩想玩的游戏，这比工作要轻松多了。

然而真正决定你拖延的是你内心的“小魔兽”

n 心理研究：任何看上去很坏的行为、思维习惯和应对方式，假如当事人既万分痛苦又不肯抽身那其实是他能从坏习惯中获益。所以拖延症也是这样，你虽然知道自己有，你也明明知道怎么改变，就是不肯改变，那是因为这只小魔兽能给你带来好处，它是什么呢？

Ø 推远现实的压力（能把现实的压力推远点，暂时逃避压力）；

Ø 心理退行到孩童的状态（会觉得很放松，当你拖延的时候你心里总有一个声音说：“快干活吧”，可是还有另外一个声音撒娇的说：“让我再玩会儿嘛，急什么呢？”

当这两种声音在打架的时候，其实你的心理状态更像一个小孩子，就是这么任性。但是当一个人处于孩童状态的时候其实是很放松的，所以这也是放松的需要；

Ø 跟自己不停地对抗妥协（感受到跟自己不停的对抗和妥协，让你觉得自己是人而不是机器，因为机器是停不下来的，不同的运作，而人是需要休息的，甚至会自己跟自己较劲，但这反而会让你觉得活得更真实，你会对自己说你看我又不是机器人，我是一个人嘛，怎么不能停一下呢？

那既然拖延症有这么多好处，我们就跟它呆在一起好咯。但是真心不行啊，太耽误事了，好计划都被别人抢走了。

n 视频——《拖延症之歌》

Ø 自我挫败感。长期目标没有实现而形成的自我挫败感（逃避自我谴责，归因没时间而不是能力不够，拖延是最好的借口）；

Ø 完美主义情结。过分追求完美导致的心理压力（有些人认为我要做就做到一百要么就不做，可是有的时候正是我们太追求完美，甚至都无法迈出第一步。比如跑步之前考虑装备，其实迈开腿先跑出去，哪怕最初的装备并不专业但也是锻炼的开始）；

Ø 注意分散（注意力不集中，兴趣高度分散，正是因为注意力不集中导致了很多伟大的天才的成就被埋没，比如欧洲文艺复兴的巨匠达芬奇，这个人太了不起了，画家、作家、天文学家、植物学家、物理学家、化学学家、雕塑家，你能说得出的专家基本他身上都有，他是第一个设计人形机器人的，第一个描绘母体子宫里胎儿的人，第一个发现阑尾的人，至于画《蒙娜丽莎》《最后的晚餐》那都是细枝末节的能耐，这个人简直太全面了。可是为什么他的很多成果没转化出来？他留下6000多页手稿，很多都是后人再整理手稿的时候才发现原来他还有这发明，其实他只要往前再完善一小步很可能他会拥有更多影响人类历史的成果，可是现在我们很多人一提起达芬奇想到的就是蒙娜丽莎，而蒙娜丽莎都拖得够呛，人家说好三个月要稿他拖了四年，最后的晚餐说好两月要稿他拖了三年。要不是客户催得紧，他又着急要钱，这画可能还出不来，因为他是一个兴趣高度分散的人，他很难集中起来干一件事，这就是注意力不集中造成的拖延症；）

Ø 不能承受试错害怕被抱怨和指责（对自己没自信，总怕这件事情做错了，所以干脆拖拖拖，最后总有人负责）；

Ø 从很小的事情开始培养行动力（浇花、打电话，把自己的拖延情绪写下来“为什么不做，你在等什么，怕什么，不做的后果会是什么”写着写着就能找到答案）；

Ø 把大任务分解成小任务去完成（完成了给自己一个小奖励，日本马拉松运动员）；

Ø 把创造性劳动分解成机械性劳动去完成（有人高考前的暑假把政史地抄五遍。拖延症最严重的群体正是干创造性工作的人，比如画家、作家；）

Ø 让种子飞一会儿（比如考语文的技巧，拿到卷子不要一开始就做题，先看到作文题，看懂了再从第一道题开始做，虽然你已经开始做前面的题没有再想作文题，但它已经在你的心里生长发芽，开始飞一会儿了，所以当你再开始写作文的时候，你的构思已经完成了一部分，这是一种节省时间的方法。对待其他事情也可以用这种方法，就是不管这件事情你多不情愿去干，要强迫自己干一件事就是把这件事情先了解了，然后搁下，虽然你后来在搞东搞西，但是那颗种子它在长。所以一旦你觉得时间来不及了必须也要做的时候，你就可以用最高的效率做完。（此处自我暴露，比如准备这次拖延症讲座一样，虽然我是昨天晚上和今天上午集中精力弄的，但在此前我已经酝酿了很久）；

Ø 一个人的任务会拖延，在群体压力下拖延症会解消（美国胖子一般是穷人，富人很少有很胖的，富人在社群里是有社群压力的，因为你胖意味着你意志薄弱，你自控能力差，所以你在社交圈里混得不好，这种群体压力会对人的行为构成很大的影响。所以你可以召集一些人共同完成一件事或监督你完成一件事，通常当着大家的面因为虚荣心不会拖）

Ø 要接纳拖延症（就好像你有失眠，你想治失眠，你首先要接受你失眠。适度的拖延对生活没有大碍，而且也没有症状恶化的趋势，就带着症状生活，要与它和解，告诉自己这就是你，你就是这样，并不完美）